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走路,对减肥基本无帮助,BBC最近一部纪录片锻炼的真相,颠覆了人们对运动的认识

发布时间:2020-08-15 22:39编辑:小优阅读: 630次 手机阅读

哪种运动最好?很多专家首推的就是慢跑和走路,然而,BBC最近一部纪录片《锻炼的真相》颠覆了人们对运动的认识。

里有两个让人惊愕的结论:

第一,慢跑、快走等运动虽然适用性强,但热量消耗极低,对减肥基本无帮助。

第二,不能久坐!经常久坐,定期去健身房运动,跟一直不运动的效果一样。

走路,对减肥基本无帮助,BBC最近一部纪录片锻炼的真相,颠覆了人们对运动的认识(图1)

下面,我们针对这两个结论详细说说。

1.慢跑,快走等运动,能减肥吗?

主持人Mike在纪录片中进行了几项实验,其中一项是主持人带着阻氧面罩,以每小时10公里左右的速度进行了约1小时慢跑。

Mike跑完后状态明显比较疲惫,但经过体育科学家的检测分析,这1小时慢跑仅仅消耗了960大卡热量,平均每分钟只能消耗16大卡,换个具象一点的说法,就是以与Mike相同的速度慢跑5分钟只能消耗一个鸡蛋的热量。

走路,对减肥基本无帮助,BBC最近一部纪录片锻炼的真相,颠覆了人们对运动的认识(图2)

如果换成强度更低的步行,那么消耗同样热量还需要更长时间。

这个结果实在令人难以相信。号称最适合减脂的慢跑、快走等低强度有氧运动看来并没有那么好的减脂效果。

既然减肥效果不是特别好,那是不是有氧运动就没用了,不需要做有氧运动了呢?

当然不是。低强度有氧运动依然有其健康价值,比如说防癌。

德国一位运动医学博士曾对454名年龄在40岁到90岁之间的男性慢跑爱好者进行过长期跟踪调查,结果发现这些经常慢跑的人只有3个人在调查期间罹患癌症,而对比组不慢跑的人,却有29人在调查期间罹患癌症。这个结果意味着慢跑可能对预防癌症有一定效果。

走路,对减肥基本无帮助,BBC最近一部纪录片锻炼的真相,颠覆了人们对运动的认识(图3)

另一方面慢跑也会促使血液循环加快,使得血液中的白细胞、免疫细胞能更好地在全身周转,与癌细胞作战,从而达到防癌的效果。

2.久坐不仅增加运动风险,还减弱运动效果

主持人Mike在纪录片中还参加了另一项实验,对比自己在晚上集中时间运动和一位餐厅女服务员每天6小时不停走动的效果,结果发现,女服务员每天的运动量非常充足,而晚上定时健身白天久坐的Mike却如同没有运动过一般,两人的热量消耗相差500大卡。

运动科学家最后总结道长时间久坐不动,即使定时健身也达不到好的效果。想要健康,就必须每小时都活动。

走路,对减肥基本无帮助,BBC最近一部纪录片锻炼的真相,颠覆了人们对运动的认识(图4)

长时间久坐对人体危害的确非常严重,因为这样会使人体内的黏性物质不断堆积,提高血脂、血糖水平。

美国一项流行病学研究认为,久坐会增加癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾脏疾病、肝脏疾病、帕金森病、阿尔茨海默症等等14种慢性疾病的发病风险。

3.正确的锻炼方法,你知道吗?

很多人进行运动锻炼没有计划,也没有目标,一时兴起就运动一下。实际上要达到运动最好的效果,必须要达到一定强度、一定量并且长时间维持。

三天打鱼两天晒网的运动方式往往会让运动成果得而复失,运动最好就要每天坚持,每次进行30分钟中高强度运动即可。时间实在不允许的时候,最好也不要少于每周3次运动。

走路,对减肥基本无帮助,BBC最近一部纪录片锻炼的真相,颠覆了人们对运动的认识(图5)

此外像办公室一族、长时间久坐不动的人一定要注意,每小时就有必要站立一下,每次最好站立2~3分钟,可以起来倒杯水喝,或者到洗手间蹬蹬腿,或到走廊里转一转,让自己全身舒展一下。

参考资料:

1 焦洋.坚持慢跑可防癌.抗癌之窗.2014年4月

2 英国每年有7万人“久坐死” 每天坐超6小时的人小心了.健康时报网.2019年3月31日

3 运动好不好 方法最关键.当代健康报.2017年7月27日

本文相关词条概念解析:

慢跑

慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

标签: 运动 效果 癌症 消耗 有氧
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