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终于找到这3种高效减肥方法,减肥是一个循序渐进,但关键还是在于肯坚持

发布时间:2020-09-25 11:52编辑:小优阅读: 373次 手机阅读

当代女性不论体重多少,都会有减肥的想法,且愿意为了变瘦变美付出时间、精力与财力。在用护肤品、化妆品打造出“天使的脸蛋”后,女性朋友们也会采用节食、运动等各种方法来追求“魔鬼的身材”但是需要提醒大家的是,盲目节食减肥可能会引发肠胃类疾病,对身体造成损害,而不科学的运动方式也可能对身体各部位造成不可挽回的伤害。

因此,健康且有效的减肥方法,对于所有女性朋友们都是十分重要的。连续尝试了多种减肥方法后,终于找到这3种高效减肥方法,让你轻松拥有好身材,苗条身材不再是梦,但关键还是在于肯坚持。

终于找到这3种高效减肥方法,减肥是一个循序渐进,但关键还是在于肯坚持(图1)

1.多喝水

水是构成我们身体结构的重要组分,对人体各项生命生理活动的进行起着不可缺少的作用。从生物学的角度来说,人体内的水分为自由水与结合水两大类,自由水作为各类化合物的良好溶剂,在生物体内自由流动,将氧气与营养物质运输到各个器官,再将进行各项生命活动所产生的二氧化碳和代谢运出体内;而结合水作为构成细胞最主要的成分,与蛋白质、多糖等物质相结合,赋予组织与器官一定的坚韧性。正常人每天需摄入1700~2000ml的水分,多喝水可以促进人体内的新陈代谢速度,对于体重的减轻也相当有效。

终于找到这3种高效减肥方法,减肥是一个循序渐进,但关键还是在于肯坚持(图2)

2.常运动

很多女性发胖的原因都是“管不住嘴,迈不开腿”运动炼成的身材是最健康最美的,且不容易反弹,完美的肌肉线条,匀称的身材比例,试问哪位女性能抵挡得住这样的诱惑呢?我们通常可以选择一些有氧运动,如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等,这些体育锻炼由于需要大量氧气参与,故能促进血液循环,刺激心肺功能,同时消耗大量热量,达到减轻体重的目的。另外,常做家务或是以不行代替乘车,也是控制体重的有效方法。最重要的还是大家要有常运动的意识,主观上避免久坐不动等懒惰行为。

终于找到这3种高效减肥方法,减肥是一个循序渐进,但关键还是在于肯坚持(图3)

3.控制饮食

有的人认为,减肥期间不吃主食和肉类,只吃水果,就能有效减重,实际上,这种做法是不可取的。节食减肥不仅仅会造成容易反弹的后果,还会因为身体没有摄入足够的营养,影响我们的身体健康。事实上,饮食种类全面,控制好量即可健康又有效地减重。我们可以选择一些脂肪含量较低的肉类,如牛羊肉等,对于多摄入蔬菜水果的同时也要注意,尽量少吃糖分很高的水果。此外,一日三餐定时定量的饮食习惯也是很有必要的。

总之,减肥是一个循序渐进、长期坚持的过程,良好的饮食习惯与规律的生活作息是科学健康减重的最佳方法。不积跬步,无以至千里,不积小流,无以成江海。从当下开始,就是你美出自我的第一步。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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