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为什么效果还是不理想呢,有氧运动也是要遵循三要素的,有氧运动要选择全身性的运动

发布时间:2020-09-25 11:48编辑:小优阅读: 191次 手机阅读

为什么效果还是不理想呢,有氧运动也是要遵循三要素的,有氧运动要选择全身性的运动(图1)

很多小伙伴在减肥时期都会做很多有氧运动,可是坚持一段时间发现效果并不理想,今天小编就来和大家一起分析一下为啥你的效果不理想。

减脂的几个要素小编之前讲过,大家应该还有印象。

第一,合理饮食

第二,适当的运动

第三,充足的睡眠

想要减脂,这三点一定要做好,那么问题来了,很多小伙伴说这三点我都尽量去做了,为什么效果还是不理想呢?

为什么效果还是不理想呢,有氧运动也是要遵循三要素的,有氧运动要选择全身性的运动(图2)

如果你做到每天的入热量小于自身代谢的热量,而且保证了睡眠,也做了一些运动,那么很可能问题出现在有氧运动上。

想要减肥效果好,有氧运动也是要遵循三要素的,我们一一来说。

首先,有氧运动要选择全身性的运动

这一点一定要强调一下,因为有些人觉得自己身材比例还可以,只是身体局部有些不理想,比如大肚子,粗大腿,大这种,所以就单纯的想减掉局部脂肪,所以在有氧运动的选择上,会倾向于局部的动作。其实,减肥没有局部减这一说法,减肥都是全身性的,所以我们一定要选择全身性的有氧运动,比如跑步,跳绳,游泳这种运动,是可以充分燃烧身体脂肪的,局部的训练只会让身体局部的肌肉得到锻炼,并不能起到局部减脂的目的。

为什么效果还是不理想呢,有氧运动也是要遵循三要素的,有氧运动要选择全身性的运动(图3)

其次,有氧运动时心率要达到一定强度

再减肥过程中,身体的脂肪分解,最后通过呼吸排出体外。心率和呼吸有着密切的关系,现在公认的是有氧运动时心率要达到最大心率的60%到80%,减脂效果才是最好的。就比如,你慢走30分钟,和快跑30分钟,同样的时间,为什么燃脂程度不同,快跑一定会比慢走燃烧的脂肪多,但是过高的心率也是不可取的,如果心率过高超出身体承受范围,就会出现问题。

为什么效果还是不理想呢,有氧运动也是要遵循三要素的,有氧运动要选择全身性的运动(图4)

有氧运动最好持续30分钟以上

有些人在做有氧时,可能不到20分钟就觉得可以了,身体已经出了很多汗了,好像强度够了,其实不然。有氧运动想要效果好,最好要持续30分钟以上,为什么这么说,因为身体在消耗时,最先参与的是身体内的糖份,脂肪参与的较少。所以你做了一段时间有氧,先把身体的糖类消耗得差不多,脂肪才能充分地参与到消耗当中,这就是为什么有些声音说有氧运动要30分钟以上才有效果。其实不是30分钟以上有效果,是30分钟以上脂肪才能大部分参与消耗,减脂效果才更好。所以小伙伴们在做有氧运动时,我建议在30分钟以上,60分钟以下,太长时间也不好,因为有氧时间太长容易掉肌肉。

为什么效果还是不理想呢,有氧运动也是要遵循三要素的,有氧运动要选择全身性的运动(图5)

总结:

要想减肥效果好,除了饮食和睡眠的保证,有氧运动的训练当中也要多注意我上面说的三点,全身性运动,保证心率的强度,保证有氧的时间。做好这几点,相信大家减肥一定会效果棒棒!

本文相关词条概念解析:

效果

①由某种因素造成的结果:收到良好的效果。②指演出中人工设计安排的光照、声音等:模拟火车开动的音响效果很逼真。③“动机与效果”(动机指人行动的主观愿望;效果指人实践的客观后果。任何行为都是由一定动机引起的,动机是效果的行动指导。效果是动机的行动体现和检验根据。

标签: 有氧 运动 心率 效果 减脂
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