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为什么同样的体重,两个人的身材却不一样,但是身材却不臃肿

发布时间:2020-09-29 16:36编辑:小狐阅读: 37次 手机阅读

为什么同样的体重、身高,两个人的身材却不一样?

这主要是因为体脂率、肌肉量不同。体重的组成包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官等物质。而脂肪属于低密度、大体积的储能物质,肌肉属于高密度、小体积的高消耗物质。

为什么同样的体重,两个人的身材却不一样,但是身材却不臃肿(图1)

两个人体重一样,但是身材情况可能大不同。一个人体脂率高、肌肉量低,这个人就会显得比较肥胖臃肿,这就好比经常久坐不运动的人,肌肉就会加速流失,脂肪也会趁机堆积,看起来就非常显胖。

另一个人体脂率低、肌肉量高,这个人就会比较纤瘦,身材线条也会比较紧致,这就好比经常撸铁训练的人,他们的肌肉会比较发达,虽然体重超标,但是身材却不臃肿。

为什么同样的体重,两个人的身材却不一样,但是身材却不臃肿(图2)

肌肉是身体宝贵的组织,当我们过了30岁后身体各项机能都会走下坡路线,肌肉也会开始流失,代谢水平就会下降,这个时候人就容易发胖。想要保持旺盛的代谢水平,让身体热量输出提高,我们除了进行有氧运动外,还需要加入力量训练。

力量训练可以锻炼肌肉,提升自身的肌肉量,让身体保持年轻的状态。肌肉发达的身材,脂肪生长速度就会受到抑制,你就不容易发胖。

为什么同样的体重,两个人的身材却不一样,但是身材却不臃肿(图3)

不要害怕力量训练会让你变肌肉怪咖。肌肉并没有那么好练,随着年纪的增长,肌肉还会有所流失,适当的力量训练是为了阻止肌肉流失。

而大肌肉块头的雕刻,需要处于常人的自律,保持大重量的训练,并且不断突破自身的力量极限,同时加强热量跟蛋白营养的补充,才有可能练出比较发达的肌肉。

为什么同样的体重,两个人的身材却不一样,但是身材却不臃肿(图4)

普通人的力量训练水平,无法练出大肌肉块头,但是可以帮你塑造更加紧实的身材曲线,提高魅力指数。如果你想要健身后拥有迷人的马甲线、饱满的翘臀,紧实的双臂跟大长腿,那么力量训练是你需要做的项目。

坚持力量训练还可以抗衰老,让你保持旺盛的体能力量,促进细胞新陈代谢,保持紧致的皮肤状态,减少皱纹的出现。

为什么同样的体重,两个人的身材却不一样,但是身材却不臃肿(图5)

那么,力量训练应该从何入手呢?

这里小编的建议是:复合动作优先孤立动作,自由器械优先于固定器械,没有去健身房的人买一对哑铃器械也能在家训练。

新手可以进行二分化训练,比如一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,或者可以选择全身一起训练后,休息2天时间再进行下一轮训练,劳逸结合肌肉才能生长得粗壮起来。

为什么同样的体重,两个人的身材却不一样,但是身材却不臃肿(图6)

我们可以从这几个黄金复合动作进行训练:

上半身肌群:俯卧撑、低位引体向上、双杠臂屈伸、俯身划船、器械卧推、负重推举等。

下半身肌群:负重深蹲、山羊挺身、杠铃硬拉、箭步蹲、保加利亚蹲、站姿提踵、俯卧腿弯举等。

本文相关词条概念解析:

身材

身材有两个含义1、指才能。语出汉刘向《说苑·善说》:“臣之所能令悲者,有先贵而后贱,先富而后贫者也。不若身材高妙,适遭暴乱无道之主,妄加不道之理焉。”2、指身体的高矮和胖瘦。语出唐寒山《诗》之十九:“手笔太纵横,身材极瓌玮。”《水浒传》第三八回:“李逵看那人时,六尺五六身材,三十二三年纪。”

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