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在健身房用器械练出来的都是死肌肉,样子货,,如何跟它说拜拜

发布时间:2020-10-16 15:26编辑:小狐阅读: 718次 手机阅读

经常健身的你,有没有听说过“死肌肉”这个词?关于死肌肉的讨论,网上一大片:

“搞健美的都是死肌肉,看着吓人其实不行。”

“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!样子货!”

“练这么大就是装逼用的,块头那么大衣服都不好买能有啥用?”

引起讨论,有了这些说法,桥段贡献了很大的作用。有武打戏的影片作品中,总有这样的桥段:

主角干掉坏蛋BOSS的之前,总爱出现一个彪悍的保镖,当所有人以为主角即将掉时,“傻大个”2秒直接被KO…

在健身房用器械练出来的都是死肌肉,样子货,,如何跟它说拜拜(图1)

潜移默化中,有人开始质疑了,好像大块头除了块头稍有优势,身体素质好像并没有变好多少嘛…就很鸡肋。

因此,慢慢就有了健身健出来的肌肉,尤其是器械练出来的肌肉,中看不中用,都是“死肌肉”的说法。

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“死肌肉”慢慢成了无用肌肉的代名词。所以,“死肌肉”到底是什么东西呢?难道就是字面上的肌肉坏死了?难道“死肌肉”就是无用肌?难道真的是器械运动练出来的?

以上种种疑问,今天人马妞通诉你。

“死肌肉”到底是什么?

根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。

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原动肌

以主动收缩直接完成动作的肌肉。

对抗肌

与原动肌作用相反的肌肉。

固定肌

将原动肌定点骨加以固定的肌肉。

中和肌

当原动肌对定点骨有两种以上的功能时,为了有效发挥其中一种功能,需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就是中和肌。

看清楚没,什么“肌肉”都有了,就是没有“死肌肉”

理论上是没有“死肌肉”的。

只是在健身圈,人们把由单一刺激而增大形成的肌肉,由于训练过程中缺少整体协调,导致肢体有力量但配合度低,发展速度的能力不高,最终使得躯体灵活度低,应变能力差,而被叫为“死肌肉”

“死肌肉”真的就是无用肌?

并非,“死肌肉”的有用率主要看我们日常的训练计划。

去健身,大部分站在那练胸练腿的一大把,很多人为了肌肉维度,孤立式训练方法,也就是单一部位的训练去刺激肌肉,反复刺激某块肌肉,让其显得大。

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但现实需要利用肌肉,不单单是看你的肌肉维度,还需要你有神经元募集肌肉的能力,从而实现实操可能性。

单一训练只注重了单一肌肉块的维度,但从未在训练过程中“放脑子”机械训练。结果就是你肌肉很壮,可能也能扛起重物,但你的大脑却没有准备好迎接这些重物。

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你的肌肉有力无处使,在别人眼中就是“死肌肉”所以,想要肌肉有用,训练的时候多用点心,锻炼肌肉的协调性,不要成为运动机器人,无感情无思想。

如何让“死肌肉”发挥作用,如何激活?

前面说过“死肌肉”的形成,很大原因是因为训练时采用孤立式训练方法,想要变“死”为“活”可以将孤立式训练方法调整为复合动作训练方法。

具体怎么做

↓↓↓

以常练的腿和胸为例:

比如在练胸的时候不要单一的只做卧推,可以加入哑铃划船等项目,除了练胸,也加入肩部、手臂的组合式训练。

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单臂哑铃划船

练腿也不要只是一味的做深蹲,可以加入哑铃/杠铃训练,同步训练全身其他部位的肌肉。另外,训练时的组数、重量、速度也要根据自身的情况做出改变。

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杠铃硬拉

除了孤立式训练方法,“死肌肉”的形成还是锻炼之后肌肉紧张收缩在一起,聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。所以,想要“死”变“活”在锻炼间歇和结束训练后,加强拉伸。

具体怎么做

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上半身拉伸

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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下半身拉伸

动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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动作十二

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动作十三

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动作十四

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动作十五

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动作十六

本文相关词条概念解析:

肌肉

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。人类全身上下,最强韧有力的肌肉,是舌头。

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