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增肌就是增加肌肉维度,增肌是什么意思,塑造满意的身材线条

发布时间:2020-11-13 20:19编辑:小狐阅读: 159次 手机阅读

增肌是什么意思?增肌就是增加肌肉维度,提高肌肉量的意思。我们需要通过无氧运动的作用,让外力对肌肉纤维造成,在休息时间进行重组,从而让肌肉纤维变得更加粗壮起来,以此提高肌肉维度,塑造满意的身材线条。

增肌就是增加肌肉维度,增肌是什么意思,塑造满意的身材线条(图1)

很多健身健美人士,他们长期坚持抗阻力训练锻炼肌肉,身材也会变得比一般人更加强壮,肌肉会显得特别饱满。

如今的人对身体线条有了更高的追求,他们不满足于普通人的身材,而希望练出迷人的马甲线、翘臀,拥有强壮的倒三角、麒麟臂身材,这个时候就需要进行抗阻力训练提高肌肉维度。

增肌就是增加肌肉维度,增肌是什么意思,塑造满意的身材线条(图2)

而自身肌肉量的提高,对身体的好处是多种多样的。

此外,肌肉的体积比较小,是等同重量脂肪的1/3左右。也就是同样体重的两个人,肌肉多的人看起来更显瘦,而脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖。

增肌就是增加肌肉维度,增肌是什么意思,塑造满意的身材线条(图3)

肌肉量水平还决定了自身的衰老程度。人到了30岁后,自身肌肉会逐年流失,力量也会慢慢变弱,这个时候你就会觉得身材容易发胖、力不从心、身体状态大不如前。

而多做力量训练进行增肌,可以有效预防肌肉流失,让你保持旺盛的精力,年轻的状态,同时提高身体的代谢水平,降低发胖几率。

增肌就是增加肌肉维度,增肌是什么意思,塑造满意的身材线条(图4)

看到这里,你还不开启力量训练吗?新手进行力量训练可以从复合动作开始,同时带动身体多个肌群进行锻炼,可以帮你提升增肌效率。

健身训练的时候,新手保持一周3次力量训练即可,可以选择深蹲、箭步蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、推举、硬拉、俯身划船等动作入手,每个动作10-12次,选择中轻重量的动作入手,逐渐熟悉动作标准后,再循序渐进的提高负重,给肌肉更大的刺激。

增肌就是增加肌肉维度,增肌是什么意思,塑造满意的身材线条(图5)

女生不用担心力量训练会让你变成金刚芭比,因为肌肉没有那么好练。

女生体内的睾酮水平只有男生的1/20左右,而睾酮水平决定了肌肉的生长速度,这就意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。而且女生的负重水平跟训练强度都不如男生,一般是练不成大肌肉块头的。

网看到的金刚芭比,她们付出了比男生还多的努力,每天健身锻炼高达几小时,还需要通过各种补剂跟增肌餐,才能达到的效果。

本文相关词条概念解析:

肌肉

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。人类全身上下,最强韧有力的肌肉,是舌头。

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